Как самостоятельно справляться с депрессией?

Депрессия. Что делать? Как справиться с депрессией самостоятельно

Задавали себе такой вопрос: «Как улучшить настроение и самочувствие?»

Как избавится от проявлений депрессии:

• потери интереса к жизни;
• утраты способностей выполнять обязанности;
• усталости;
• недомогания;
• тоски, раздражительности;
• тревоги;
• нарушения внимания;
• головных болей.

А главное, почему она возникает? Конечно, предрасположенность к депрессии получаем от родителей. Стрессы, жизнь в мегаполисе, жесткий график работы, сложные ситуации в жизни сказываются на нашем самочувствии и способствуют развитию депрессии.

Прикладываем силы, чтобы быть успешными, много планов и размах их поражает… Но, это приводит к неудовлетворенности и депрессии, если цель не достигнута.

Об этом писали древние мудрецы, а они были ближе к природе, и понимали ее суть. “Жизнь - это наслаждение”- говорил Эпикур. Наслаждение - высший смысл человеческого жития, но в погоне за ним, не надо забывать о том, что не все средства оправдывают цель. Средства лишают цели, вредят здоровью, и могут отравить жизнь каждому. Удовольствие, хорошее настроение и наслаждение не требуют много денег, они требуют изменения отношения к себе и окружающему миру. Если хочешь, чтобы у тебя не было никогда депрессии от стрессов, трудностей, несчастья, горя, неразделенной любви - меняй отношение к ситуации, а если нужно изменить всю свою жизнь, чтобы никогда не было плохого настроения и депрессии - меняй мировоззрение.

Но если депрессия посетила вас, то вот несколько советов, как справиться с депрессией. Эти способы, не требуют много денег, они просты, но действенны:

• найдите в парке скамейку, сядьте на нее и наблюдайте жизнь;
• лежа в гамаке, созерцайте звездное небо;
• качайтесь в одиночестве на волнах в море;
• пойдите, куда глаза глядят;
• почитайте книгу в тишине;
• примите ванну при свечах;
• спите, спите, спите до изнеможения;
• помассируйте ступни;
• займитесь любовью под дождем;
• посидите в тишине;
• посмейтесь над фильмом, анекдотом, самой жизнью, над самим собой.

Вы - человек в возрасте, со своими стереотипами, стандартами поведения, семьей. Но все люди с депрессией чувствуют себя дискомфортно при длительном нахождении с семьей, а посещение соседа, веселой компании, наличие хобби помогает справиться с плохим настроением. Отношения с семьей могут быть обязательными, а вот друзей выбирают по себе, по своему вкусу. Пожилые люди, имеющие хорошее здоровье, материальные ресурсы, интеллект, могут самостоятельно искать новые отношения в разных возрастных группах. Им по плечу найти любое занятие по душе, создать заново семью, если ее нет. И депрессия не будет спутником старости.

При борьбе с депрессией из поля зрения удалите все, что вызывает плохое настроение, выключите телевизор, не общайтесь с проблемными и неприятными людьми, перестаньте смотреть грустные фильмы и книги, вникать в общественные проблемы. Особенно опасны просмотр политических новостей, сообщения о войнах. Если не хотите впасть в депрессию - никогда не смотрите политические передачи, программы о кризисе, новости об убийствах и жестокости. Любая информация негативного характера, ее обдумывание, споры провоцируют депрессию.

Ограничьте общение с людьми посредством гаджетов, они вызывают зависимость и ту же депрессию. Живое общение гораздо полезнее, сотни смс и роликов пересылаемых через мессенджеры. Сотовый телефон не заменит тихой беседы, обсуждения того, что волнует. И уж точно не предотвратит депрессию и не вылечит ее. Пять объятий в день с близкими людьми предупреждают появление депрессии лучше, чем психоаналитик.

Чтобы справиться с депрессией нужно на время побыть эгоистом, придумать отговорку для всех назойливых людей, например такую:“мне врач запретил”.

Иногда даже счастье в семье может быть причиной депрессии.

Есть такой вид депрессии как послеродовая депрессия. Она может поразить и отца, и мать младенца. Казалось бы в самый счастливый период жизни. Но нужно помнить, какова не была бы ответственность перед ребенком, необходимо уделять себе больше внимания, иначе если мать и отец заболеют тяжелыми формами депрессии, то дети никому, по настоящему, будут не нужны. Именно ради детей, надо заняться собой, иначе будущего не будет. Будет депрессия, ссоры, проблемы со здоровьем и у ребенка.

Для улучшения настроения можно концентрироваться на том, что доставляет удовольствие. Каждый может выбрать себе занятие по вкусу. Радостей для преодоления депрессии хватит всем. Это - ароматическая ванны, рукоделие, цветоводство, сервировка стола, мытье окон, пробежка, любое хобби.

Депрессия -это привал в пути на гору, остановка для последующего удовлетворения своих желаний. Поэтому правильное отношение к ней - это залог улучшения настроения и самостоятельного решения проблемы. При таком подходе справиться с ней можно.

Для лечения депрессии можно использовать лекарственные травы:

• листья и корни женьшеня;
• листья мяты;
• мелиссу;
• зверобой;
• каланхоэ.

Улучшают настроение травяные ванны. Для их приготовления подходят: мята, лаванда, розмарин, валериана, липа, цветки ромашки, зеленый чай, вербена.

Настроение поднимает прием бифидумбактерина, простокваши Мечникова, тибетского гриба. Эти продукты секретируют нейроактивные вещества - гамма-аминомасляную кислоту и серотонин, устраняющие симптомы депрессии.

Депрессия может самостоятельно пройти при занятиях спортом, фитнесом, пилатесом, плаванием.

Если самостоятельно справится с депрессией не удается, то можно обратится к врачам восточной медицины. Точечный массаж, иглорефлексотерапия, прогревание угольными и полынными сигарами, горячими камнями способствуют улучшению настроения.

Депрессия и медитативные практики

Много мыслей терзают людей во время депрессии. Шквал информации обрушивается на человека со стороны средств массовой информации, Интернета, гаджетов. В день у человека возникает до 4000 мыслей и не все они позитивны. Поэтому различные медитативные практики, дыхательные упражнения, занятия йогой способствуют контролю за эмоциями, мыслями, обретению осознанности и регуляции многих функций человеческого организма.

Особенности питания при депрессии

При добавлении в пищу некоторых продуктов улучшается настроение и может самостоятельно пройти депрессия. Чтобы справится с депрессией, в рацион питания нужно включить большое количество углеводов. Их достаточное поступление приводит к синтезу триптофана, который метаболизируется в серотонин, ответственный за развитие депрессии. От уровня серотонина зависит настроение человека. Самые доступные продукты, содержащие триптофан и уменьшающие проявление депрессии - это хлеб, гречневая крупа, мука грубого помола. При этом для нивелирования симптомов депрессии нужно употреблять хлеб отдельно от белковых продуктов - мяса, рыбы. В некоторых продуктах содержатся вещества, стимулирующие выработку эндорфинов и энкефалинов - веществ, улучшающих настроение, гормонов радости. В салате, шпинате, паприке содержится цитофин, в натуральном молоке - казоморфин, в бананах - серотонин и харман, в шоколаде - андамин. Все эти вещества уменьшают проявление депрессии.

Если не удается справиться самостоятельно с депрессией.

Но если депрессия продолжается более двух недель, настроение не улучшается, и не удается самостоятельно справиться с депрессией, то нужно обратиться к врачу-психиатру. Необходимо срочно найти специалиста, если возникают мысли о самоубийстве и чувство вины.

Справиться с депрессией самостоятельно невозможно, если она вызвана соматическими и психическими заболеваниямя - синдромом Иценко-Кушинга, заболеваниями щитовидной железы, сахарным диабетом, синдромом поликистоза яичников, шизофренией, аффективным биполярным расстройством.

Депрессией страдает каждый житель шестой житель планеты. Но это не значит, что нет выхода и нельзя с ней справиться самостоятельно. Но если Вам тяжело, обратитесь к специалистам, излечение от депрессии - возможно!