Как снять стресс

Стресс являет собой нормальную реакцию организма на внешние раздражители. Любое напряжение, которое испытывает человек, вызывает защитную реакцию, способствующую выбросу большого количества адреналина, что необходимо для адаптации организма под стрессовую ситуацию. Но когда таких ситуаций становится слишком много, организм «даёт сбой», слабеет, оказывая влияние на физическое и психическое здоровье человека: от подрыва иммунитета до сильных неврозов. Поэтому возникает резонный вопрос о том, как снять стресс?

Признаки стресса

Проявление стресса может быть различным:

• ухудшение памяти;
• потеря концентрации внимания;
• утомляемость;
• плохой сон;
• постоянное чувство напряжения, раздражительность.

Как бороться со стрессом

Для того, чтобы справиться со стрессом, нужно нормализовать свой сон, научиться расслабляться и отвлекаться от повседневной суеты. Звучит просто, но на деле всё оказывается куда сложнее.

Для улучшения качества сна необходимо:

• включить в свой повседневный распорядок физкультуру, которая может выражаться и в утренних или вечерних пробежках, и зарядке по утрам;
• устраивать прогулки на свежем воздухе;
• принимать расслабляющие ванны;
• обратить внимание на свой рацион: необходимо стараться чаще употреблять в пищу натуральные продукты, заменить кофе и чёрный чай на травяные чаи.

Важным элементом в борьбе со стрессом является способность расслабляться, для этого часто используются различные практики, к которым относят дыхательную практику и медитацию. Известно, что в стрессовых ситуациях учащается сердцебиение и дыхание становиться частым и прерывистым, поэтому дыхательные упражнения и медитации в тишине и покое в течение 5-10 минут в день помогут привести мысли в порядок и снять напряжение.

Чтобы помочь себе снять стресс, необходимо переключить внимание от повседневных дел на любимые занятия, чаще находиться пребывать в тихих, спокойных местах, отвлекаться от негативных мыслей посредством каких-то дел, например, уборки, чтения и т.п.

В тяжёлых ситуациях, когда возникают трудности самостоятельного преодоления стресса, что может стать причиной невроза или депрессии, необходимо обратиться к специалисту. Психолог или психотерапевт даст необходимые рекомендации, как снять стресс, назначив психотерапевтический курс. Для преодоления стрессового состояния может применяться когнитивно-поведенческая терапия, гештальт-терапия или гипноз. В первом случае, терапия данного вида направлена на то, чтобы научить человека распознавать стрессовую ситуацию, ошибки, которые порождают и влекут их за собой, изменять свою эмоциональную реакцию на стресс и находить выход из него. Гештальт-терапия позволяет сфокусировать внимание пациента на своём состоянии, проанализировать его, дать ему оценку, психотерапия проходить в виде диалога, а скорее даже своего рода монолога, так как психотерапевт, какправило, слушает, а говорит пациент. Для облегчения терапии не исключен курс приёма медикаментов.