Как бороться с бессонницей?

Сначала нужно обратиться к врачу для установления причины бессонницы, так ничего не бывает без причины, и нужно знать , что именно вызвало нарушение сна, какое заболевание или состояние.

Ряд рекомендаций по устранению бессонницы:

·  необходимо избегать лишних, ненужных переживаний, нельзя муссировать бесполезные вопросы;

·  нельзя проявлять избыточную активность в дневное время;

·   все время проверяйте себя, думаете ли вы о том, о чем нужно думать для решения текущей задачи;

·   в положении сидя, лежа, при ходьбе контролируйте мышцы и пользуйтесь теми, которые в данный момент напрягать необходимо. Нельзя сидеть на стуле в неудобной позе, излишне жестикулировать, растрачивать физическую энергию напрасно. Но нельзя снижать физическую нагрузку вообще, нужно сделать ее правильной и рациональной, так как такая нагрузка способствует насыщению кислородом сосудов головного мозга и головной мозг;

·  необходимо стараться ложиться спать в одно, и тоже время;

·  за два часа до сна необходимо выключить телевизор, монитор компьютера, не пользоваться смартфоном;

·  следует воздержаться от приема кофе, черного чая,

·  желательны прогулки перед сном.